lunes, 9 de mayo de 2016

LA IMPORTANCIA DEL TREN INFERIOR Y ZONA LUMBAR/ABDOMINAL

A diferencia de los corredores de asfalto, los que practicamos trail, tenemos que hacer un poco más de hincapié en el entrenamiento de fuerza, este es clave a la hora de bajar los tiempos o ir con mejores sensaciones. Seria bueno hacer un poco de piernas (sentadillas, etc..)  sin descuidar la zona lumbar y abdominal (flexiones, abdominales, lumbares, oblicuos...etc) esto hará que cuando tengas una subida con bastante desnivel subas mas recto, mejor y más rápido en lugar de subir con la típica postura de alcayata, con la espalda doblada. Yo particularmente utilizo un poco de máquinas en el gimnasio pero mi entrenamiento fundamental se basa en circuitos con los ejercicios antes mencionados. Cojo 4 ejercicios y hago 3 series con estos 4 ejercicios, como siempre digo no soy ningún preparador fisico, yo lo realizo y me van bastante bien, bajo bastante los tiempos y mis sensaciones son bastante buenas a diferencia de cuando no los hacía.

Aquí os dejo otra fotillo de mi primera Maratón de Montaña, en la V UCAM FALCOTRAIL SPORTHG donde repetiremos si no pasa nada a finales de este año.
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Por encima del cielo, 3º con mis compis Joven y Cristofer tirando del grupo.

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